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腹式呼吸能減肥嗎 腹式呼吸的好處

時間:2020-04-03 10:35:05 編輯:5號網-wsy 63

腹式呼吸是現在很多瑜伽中都推薦的一種呼吸方式,采用腹式呼吸對我們的身體會更好,有不少好處,那么長期腹式呼吸能不能減肥呢?

腹式呼吸能減肥嗎

可以減肥,不過針對的是腹部的力量,而且腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的,在每一次的呼吸之后,腹部和腸道都會受到一定的刺激,會很好的燃燒體內的脂肪。反復進行,呼吸經由橫膈膜與腹部肌肉的強力擠壓運動,促進胃腸蠕動,幫助體內有害物質的排泄。也可以使身體血液循環及含氧量增加,加速燃燒體內脂肪。強調慢、長、深的要訣。

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腹式呼吸的好處

呼吸運動會影響到肺部,轉換呼吸方式后,肺部會開始排出很多的廢氣,而且加速身體器官的運作。擴大肺活量,改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴張,使肺下部的肺泡得以伸縮,讓更多的氧氣進入肺部,改善心肺功能。

不只是肺部,腸道,在每一次內部發力的時候,還會帶動肝膽的問題。而且腹式呼吸會帶動身體,避免很多的疾病產生。堅持訓練還是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利膽,促進膽汁的分泌以及排泄,不至于膽汁在膽囊過度過多的存在,避免膽囊結石的發生。

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腹式呼吸的正確做法

第一、體位,建議使用端坐位或者站立位,上胸部和肩部放松,因為我們在端坐和站立的時候膈肌因為重力的作用是可以使我們呼吸的最大的限度,如果說平臥位的時候那么膈肌就會上移,呼吸的效果就會差一些,最差最差的時候也只能夠采取半臥位,但是不建議采取平臥位。

第二雙手的位置,右手放在腹部,以提供觸覺反饋,左手放在胸部。

第三,呼吸的控制,吸氣時腹部向外,鼓肚子,使腹部的手逐漸被推向外部,把氣體吸到你的右手,胸部左手感知最小的移動。

第四,訓練時間,鼓勵患者每天進行腹式呼吸,每次十分鐘到一小時,每天兩到三次。

第五效果的檢驗,腹部來回大幅度移動,而胸部移動的減小,說明該技術有效。

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腹式呼吸注意事項

1、呼吸要深長而緩慢。

2、用鼻吸氣用口呼氣。

3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣(回縮肚子)3—5秒,屏息1秒。

4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。

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